So gelingt der Muskelaufbau
Für einen erfolgreichen Muskelaufbau musst du verschiedene Aspekte berücksichtigen. Ein Aspekt ist dein Training. Muskeln wachsen nur dann, wenn sie regelmäßig Reizen ausgesetzt sind und gefordert werden. Das gelingt durch ein gezieltes Krafttraining. Damit das Training nicht unstrukturiert und planlos verläuft, hilft ein Trainingsplan. Verschiedene Kraftübungen wie die Butterfly-Übung auf der Schrägbank, Planks und die Bar Row Übung haben einen besonders großen Effekt auf den Muskelaufbau und können ideal miteinander kombiniert werden. Wie bereits angedeutet, solltest du in deinem Trainingsplan jedoch unbedingt auch Ruhephasen einplanen. Denn Muskeln wachsen nicht während einer Belastung, sondern erst in der Ruhephase danach.
Ein weiterer Aspekt für den erfolgreichen Aufbau von mehr Muskelmasse ist deine Ernährung. Für das Wachstum von Muskeln wird Eiweiß benötigt und genau damit solltest du deinen Körper ausreichend versorgen. Das gilt vor allem für die Zeit direkt vor deinem Training und im Anschluss daran. Da die Versorgung des Körpers mit ausreichend Eiweiß in intensiven Trainingsphasen alleine über die Ernährung vielen Menschen schwerfällt, helfen verschiedene Produkte speziell für Kraftsportler. Sie liefern große Mengen Eiweiß und lassen sich beispielsweise als Riegel oder Shake schnell vor dem Trainingsbeginn verzehren. Außerdem sollten du darauf achten, genug zu trinken. Wasser ist nicht nur ganz allgemein wichtig für die Gesundheit. Es wird auch in größerer Menge benötigt, wenn du durch Krafttraining das Muskelwachstum fördern möchtest. Zu guter Letzt ist deine Motivation der Schlüssel zum Erfolg. Realistische Ziele und Durchhaltevermögen sind unverzichtbar, wenn du mehr Muskeln aufbauen und einen trainierten Körper haben möchtest.
Mein Weg zu einem definierten, muskulösen Körperbau
Auch in meinem Leben fing alles mit dem Wunsch nach mehr Muskeln an und führte auf einigen Irrwegen hin zu einem gesunden, effektiven Training und einer gezielt auf den Muskelaufbau ausgerichteten Ernährung. Erst nachdem ich zu diesen beiden wichtigen Aspekten fundiertes Wissen angelesen hatte und dieses beim Training und im Alltag umsetzen konnte, begann die sichtbare Veränderung an meinem Körper. Heute bin ich stolz auf meine klar definierten Muskeln und die damit verbundene Attraktivität.
Was allerdings noch viel wichtiger ist: Ich bin zufrieden mit meinem Körper, deutlich leistungsfähiger und fühle mich fit. Mit diesem neuen Selbstbewusstsein hat sich auch meine Ausstrahlung verändert und genau das hat meine Freunde und Bekannten neugierig gemacht. Plötzlich haben sie sich bei mir Trainingstipps geholt und selbst mit einem zielgerichteten Muskeltraining begonnen. Als sich auch bei ihnen die ersten Erfolge zeigten, entstand in mir die Idee, mein Wissen in einem eBook zu bündeln und allen Interessierten zugänglich zu machen. Das Resultat ist mein eBook „Muskelaufbauplan“ und genau das erhältst du derzeit zum Aktionspreis. Nach der Lektüre bist du mit den wichtigsten Fakten zum Muskelaufbau und mit jede Menge praktischen Tipps für dein Training und die Ernährung versorgt und kannst direkt mit deinem eigenen Plan beginnen.
